Position de départ: Allongé sur le ventre

Mouvement: commencez par relever lentement le buste en gardant le bassin collé au sol. Essayez de vous cambrer au maximum pour augmenter votre lordose lombaire. Tenir la position 10 secondes et répéter 5 fois.

Position de départ: Allongé sur le ventre.

Mouvement: Lever les épaules les bras tendus devant et les jambes tendues en arrières. Tenir 30 secondes et revenir à la position initiale. Répéter 10 fois 

Position de départ: A quatre pattes

Mouvement: créer progressivement une arche en montant l'abdomen vers le ciel. Tenir 30 secondes et revenir à la position de départ.

Position de départ: A quatre pattes

Mouvement: créer progressivement une arche en abaissant l'abdomen vers le ciel. Tenir 30 secondes et revenir à la position de départ.

Position de départ: Debout, les pieds joints

Mouvement: Posez les mains dans le bas du dos et cherchez à vous cambrer (augmenter la lordose lombaire). Tenir 3 secondes et revenir à la position initiale. Répéter 5 fois.

Position de départ: Agenouillé, assis sur les talons,

Mouvement: Enroules le dos pour vous abaisser jusqu'à avoir le front contre le sol encadré par les coudes. Les avant-bras vont chercher loin devant et reposent au sol. 

Position de départ : allongé sur le dos les bras en croix.

Mouvement : tournez la tête à droite, pliez la jambe droite, prenez le genou droit de la main gauche et amenez-le vers le sol du côté gauche. Tenez ainsi 6 secondes puis revenez lentement à la position de départ. Faites

le mouvement dans l’autre sens : tournez

la tête à gauche, pliez la jambe gauche, prenez le genou gauche de la main droite et amenez-le vers la droite. 

Position de départ: A quatre pattes

Mouvement: tendre progressivement le bras gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière. Maintenir 10 secondes. Revenir à la position de départ. Réaliser le même exercice de l'autre côté.

Position de départ: Assis, le dos droit et les jambes tendues

Mouvement: Fléchir la jambe gauche puis abaisser progressivement le buste en le maintenant droit. Essayer de toucher ses orteils. Maintenir 30 secondes. Revenir à la position initiale et faire le même exercice de l'autre côté.

Position de départ: Allongé sur le dos, le dos à plat.

Mouvement: Un seul genou monte vers la poitrine, les bras aident à maintenir la posture. L'autre jambe peut se lever au début. On doit toujours être

relâché pendant l'exercice. Maintenir la position 6 secondes puis relâcher 6 secondes. 

Position de départ : allongé à plat ventre sur un tapis, le dos des mains posé sur les fesses.

Mouvement : décoller au maximum les jambes du sol ainsi que la tête. Les mains restent posées sur les fesses. Maintenir la position 6 secondes puis relâcher 6 secondes.